تمارين رياضية يومية

تمارين سهلة لكل يوم

التمارين الرياضية السهلة هي أضمن وسيلة للانضباط على التمارين ضمن نمط الحياة اليومية السريعة، واللي يميز هذي الرياضات السهلة مو بس إمكانية الاستمرار عليها وحتى إنها راح تتحول إلى تمارين رياضية يومية ولشغف جميل ومأوى للهدوء والاسترخاء الذهني

استمتع بمجموعة تمارين سهلة تقدر تمارسها بدون تدريب اختر منها اللي يناسبك وابدأ اليوم

تمارين رياضية يومية سهلة 

السباحة

السباحة رياضة تشتغل على كامل الجسم بدون جزء محدد، مناسبة للأشخاص اللي يعانون من إصابات أو إلتهابات المفاصل، وخيار مناسب للأشخاص اللي معهم ربو، وأيضا تحرق الدهون وتساعد على تحسين النوم وتعزيز المزاج، رياضة آمنة للحامل ومناسبة لكل أفراد العائلة وحتى للأطفال وما تتطلب منك توفر لوازم وأدوات لممارستها، وأيضا الانضمام لرياضة السباحة في النادي أسعاره معقولة وبعض المراكز تتيحه مجانا

الجري

الجري يضيف سنوات لحياتك وحياة لسنواتك، وأيضا يساعدك الجري على التمتع بجودة نوم أفضل، والجري ممكن يحسن من صحة الركبتين والظهر، الجري يساعدك على إنقاص الوزن والمحافظة على وزنك المثالي، وايضا الجري يحسن من مناعتك، وأيضا يغذي الدماغ بالأكسجين ويحسن الوظيفة المعرفية ويقلل من التدهور المعرفي ومرض الزهايمر، ويحسن الصحة العقلية ويقلل الاكتئاب، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وما  قبل السكري، ويخفض ضغط الدم، فالجري واحد من التمارين الرياضية اليومية السهلة، ممكن تساعدك التطبيقات مثل 

 المشي

المشي تمارين رياضية يومية يساهم الركض في حرق السعرات الحرارية، والمشي يقوي القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم، ويخفف آلام المفاصل، ويعزز وظيفة المناعة، وهو أكثر فعالية من تناول فنجان قهوة لما تبي ترفع مستوى طاقتك امشي وهذا كفيل إنه يعزز طاقتك ويساهم في تدفق الأكسجين في الجسم، ويحسن المزاج، ويساعدك على التفكير بشكل إبداعي، ويقوي عضلات الساقين، والمشي بخطوات واسعة يعني بوتيرة متوسطة يساعد في انخفاض أسباب الوفاة الصحية عشان كذا يعتبر من أسباب إطالة العمر بإذن الله

 ممكن يعجبك أيضا مقال :  روتين يومي لحياة صحية

اليوغا

اليوغا وحدة من الرياضات المشهورة ومتعددة المستويات بمعنى حتى اللي ما يعرفون أي تمارين رياضية ممكن يمارسون اليوغا مباشرة من المستوى المبتدئ بشكل سهل جدا وفوائد كبيرة، ومن فوائد اليوغا زيادة المرونة وزيادة قوة العضلات وتحسين التنفس والطاقة والحيوية والحفاظ على التمثيل الغذائي المتوازن وتخفيض الوزن والحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية وتحسين الأداء الرياضي والحماية من الإصابة وتمرين مفيد للتخفيف الصداع هذا غير الفوائد العقلية والصحة النفسية، واليوغا أيضا تعتبر رياضة يومية لشد الجسم

الدراجة الهوائية – السيكل

ما يستغرق الموضوع إلا ساعتين إلى أربع ساعات في الأسبوع فقط، هذي الرياضة اللطيفة ترجع بفوائد عديدة على صحتك مثل زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وزيادة قوة ومرونة العضلات وتحسين حركة المفاصل وانخفاض مستويات الإجهاد وتقوية العظام ويساهم في انخفاض مستويات الدهون في الجسم والوقاية أو إدارة المرض ويقلل القلق والاكتئاب ومع الاستمرار تلاحظ أثرها كرياضة يومية لشد الجسم

الرقص

الرقص مو من أجل المرح فقط أو رياضة يومية لشد الجسم بل الرقص يرجع عليك بفوائد متعددة منها تحسن حالة القلب والرئتين وزيادة قوة العضلات والتحمل واللياقة البدنية وزيادة اللياقة الهوائية وتحسين قوة العضلات وقوتها وإدارة الوزن وتقوية العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وتحسين التوازن والوعي المكاني وزيادة الثقة الجسدية وتحسين الأداء العقلي وتحسين الرفاهية العامة والنفسية والمزيد من الثقة بالنفس واحترام الذات ومهارات اجتماعية أفضل، والرقص بشكل عام وبعض أنواع الرقص بشكل خاص تعتبر تمارين رياضية يومية لتخفيف الوزن.

نط الحبل

نط الحبل تمرين ممتع وله فوائد كبيرة منها إنه يساهم في حرق السعرات الحرارية، فمن الممكن أن يحرق  من ٢٠٠  إلى ٣٠٠ سعرة حرارية في ١٥ دقيقة ويقلل من خطر الإصابات ويحسن صحة القلب ويقوي كثافة العظام، ويحسن صحة القلب    والأوعية الدموية ويحسن التنفس، ويحسن قدرتك على أن تكون هادي، وصدق أو لا تصدق فيه دراسة من Jump Rope Institute

تقول إنه يخليك أذكى ويساهم في في تطوير الدماغ الأيمن والأيسر ويعزز الذاكرة واليقظة الذهنية والتركيز وتعتبر تمارين رياضية يومية لتخفيف الوزن

حمل تطبيق هلا يلا الشامل واعرف عن الأنشطة والفعاليات واحجز لها واستمتع بالخصومات

كل هذا على تطبيق واحد

حمل التطبيق الآن

Android 

iOS

اللياقة البدنية للسيدات .. كيف تأثر لياقتك على حياتك؟

الرياضة أسلوب حياة للمرأة 

خلال الحياة اليومية ممكن تنسين إنك تتوقفين وتعتنين بجسمك مع عجلة الحياة اليومية السريعة، لكن لما تقررين التوقف وتلتقطين أنفاسك راح تحصلين متسع لكل شيء، راح تحصلين على وقت مستقطع لهواياتك الجميلة، لروتين عنايتك وكذلك للرياضة أيا كانت تمارين اللياقة البدنية التي ترغبين فيها راح تحصلين نوادي أو دورات تدريبية حول اللياقة البدنية للسيدات في الجانب اللي يخص اهتمامك سواء كانت تمارين عامة، خسارة الوزن وحرق الدهون أو اكتساب الوزن أو لياقة أو لتسهيل الولادة أو ما بعد الحمل أو غيرها، طبعا لا تتطلب الرياضة جهد بقدر ما تتطلب انتظام واستشعار لمتعة اللحظات، الاهتمام باللياقة البدنية والنوادي الرياضية الخاصة بالنساء صارت محط اهتمام وتطوير في الفترة الأخيرة في المملكة العربية السعودية، وعشان كذا راح نستعرض نقاط عن أهمية الرياضة من ثلاث زوايا صحية، نفسية، وجمالية

أهمية الرياضة لصحة المرأة

الرياضة وصحة القلب

النشاط البدني يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين، وأيضاً الرياضة تقلل ارتفاع ضغط الدم،وتحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم

تعزيز جهاز المناعة

الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول لوقاية الإنسان من الإصابة بالأمراض، الرياضة تعتبر وحدة من الطرق لتعزيز الجهاز المناعي

رفع كفاءة جهاز التنفس

ممارسة الرياضة تساعد على تقوية عضلات التنفس وأهمها عضلة الحجاب الحاجز وعضلات ما بين الأضلع اللي ترفع من كفاءة وظائف الرئتين والجهاز التنفسى، وتزيد من نسبة استخلاص الاكسجين في الدم، واعتدال مستوى الحموضة والقلوية فيه

الوقاية من هشاشة العظام

ممارسة الرياضة تقوي العظام والمفاصل وتقلل من فقدان المعادن وتقي الجسم من إصابته بهشاشة العظام وتؤثر إيجابيًا على كثافة العظام

أعراض الدورة الشهرية

تساهم الرياضة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية والإباضة وتعزز الخصوبة

الحمل وما بعد الولادة

فيه تمارين معدة خصيصا للسيدات الحوامل للحفاظ على صحتهم أثناء الحمل ولتسهيل الولادة وكذلك تمارين لما بعد الولادة

تجدد الشباب

الرياضة تجدد الشباب علامات تقدم العمر وأيضا تحمي من ما يسمى بأمراض الشيخوخة مثل الزهايمر ونحوها

أهمية الرياضة لقوامك

إطلالة متألقة

لا توقفين محتارة أمام خياراتك المحببة من الأزياء والتصاميم .. الرياضة راح تمنح إطلالتك قوام متسق وتبرز جمالك

بشرة متألقة

تقلل الرياضة من إنتاج الزهم المسبب لحب الشباب والمسبب لتوسع المسامات، وتدعم إنتاج الكولاجين وتنشط الدورة الدموية الي بدورها تغذي البشرة، طبعا تذكري تتجنبين ممارسة الرياضة وانتي تضعين الميك أب 

أهمية الرياضة للصحة النفسية للمرأة

تعزز هرمون السعادة 

ممارسة الرياضة تعزز إنتاج هرمونات مسؤولة عن السعادة والتحفير

الثقة بالنفس

الرياضة بدون شك تمنح ممارسينها الثقة بالنفس وذلك نتيجة للإنجاز والإنضباط أو نتيجة لأي من العوائد النفسية اللي يلتمسونها من ممارسة الرياضة

المزاج

أثبتت الدراسات إن الرياضة تحسن الحالة النفسية للفرد، فهي تعتبر وكأنها علاج للاكتئاب والقلق

استمتعي بوقتك ومارسي الرياضة من بيتك مع مدربات خبيرات وبيئة نسائية كاملة، انضمي لكلاسات ساندز ستوديو للتمارين البدنية وحققي أهدافك

انضمي لكلاسات ساندز ستوديو واستمتعي بدروس اللياقة البدنية للسيدات الآن

https://hyapp.app.link/MZfFbCd3n7

حملي تطبيق هلا يلا واستمتعي بكلاسات وجلسات متنوعة في التجميل، والطبخ واللايف كوتشنق والرقص والرياضة والصحة وغيرها

 Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uxbert.com.halayalla&utm_source=blog&utm_medium=CTA&utm_campaign=HY%20App%20Installs%2FAndroid%20AR

 iOS:

https://apps.apple.com/gb/app/halayalla-find-create-sports/id1097399425?ign-mpt=uo%3D2&utm_source=blog&utm_medium=CTA&utm_campaign=HY%20App%20Installs%2FiOS%20AR

دروس لياقة بدنية في المنزل تغنيك عن النادي

"<yoastmark

دروس لياقة بدنية في المنزل هي الحل

طوع الظروف لصالحك، سواء كنت مرتبط  يوميا بالعمل والدراسة ومواعيدك المختلفة، الحل للالتزام بتمارينك الرياضية ما يتطلب منك ترك حقيبة النادي في السيارة أو الرجوع  للمنزل بعد يوم طويل ثم الخروج منه للنادي، كل اللي عليك هنا هو الاستمتاع باسترخائك وأداء تمارينك بكل سلاسة والانضمام إلى دروس اللياقة البدنية من بيتك

https://halayalla.com/

يوفر لك الانضمام لكلاسات الرياضة المباشرة أو المعدة مسبقا، حرية الوقت وهذا يحفظ لك وقتك اللي يتم استنفاده في التنقلات للنادي، وحرية التواجد وين ما كنت ولا يوجد عائق يوقف أمام هدفك لجسم صحي ولائق توفر لك هذي الكلاسات الرياضية، مزايا كثيرة، تستطيع توظيف مدرب خاص بك للوصول لهدفك المنشود، أيضا تستطيع توظيف متخصص تغذية رياضية لاقتراح النظام المناسب لك ومتابعتك، تستطيع أيضا الحديث مع مدربك عن كل تساؤلاتك

https://halayalla.com/

على المدى البعيد راح تلقى نفسك أسست جم منزلي صغير يلبي متطلباتك ويحفظ لك الوقت والمال والحرية

 إذا كنت تدور عن دروس لياقة بدنية من المنزل تقدر تنطلق في هذي التجربة وتنضم للكلاسات الرياضية اللي توفرها هلا يلا على تطبيق هلا يلا الشامل

اختر الوقت المناسب لك والنشاط المناسب

سجل الآن واستمتع بجسم مثل ما تطمح له

لأجهزة الآندرويد

لأجهزة الآيفون