تدرب أونلاين مع الكابتن ماجد وتعلم عن التغذية وين ما كنت على تطبيق هلا يلا

كلاسات الاونلاين وحدة من أهم الحلول اللي تضمن لك روتين صحي مرن وسهل الانضباط عليه، وعلى هلا يلا استضفنا كلاس تمارين رياضية وتغذية صحية مع الكابتن ماجد اللي يملك خبرة تفوق السبع سنوات .. انضم و تدرب أونلاين

 

ما تلقى وقت تروح للنادي .. تدرب أونلاين!

مع طبيعة الحياة اليومية خصوصا في أيام العمل ممكن يتأثر روتينك، طيب وش الحل حتى تحافظ على روتين صحي ومرن مهما تعرضت لأمور طارئة، وحدة من الحلول المتعلقة بممارسة التمارين الرياضية هي الكلاسات الرياضية الأونلاين، كل اللي عليك تتصل بالنت وتدخل الكلاس وين ما كنت وحسب الساعة اللي تناسبك

 

التغذية الرياضية مع مختص

حتى تتطمن إنك تتبع نمط غذائي صحيح وغير عشوائي ما في أفضل من إنك تسأل خبير، هو اللي يقدر يعلمك عن احتياجاتك إنت بالضبط ووفقا لهدفك وطبيعة جسمك

متحمس تنضم لكلاس وين ما كنت ؟

كل اللي تحتاجه أوزان أو حتى أوزان من البيت، وش أسهل من كذا! .. نقترح عليك تجرب كلاس مع الكابتن ماجد وتقول له عن هدفك اللي تبي توصله وراح يعطيك توجيهاته الشخصية لك إنت بالتحديد بطريقة تناسبك، ومع الوقت راح تشوف النتيجة اللي تطمح لها تتحقق لك

اقرأ ايضا على مدونة هلا يلا

جرب الطيران الشراعي مع غيوم الطيران وشوف العالم من زاوية ثانية

تحدث مع معلم خصوصي للغة الانجليزية وحقق حلمك

تحدث مع معلم خصوصي للغة الانجليزية وحقق حلمك!

!لما تحضر دروس مع معلم خصوصي للغة الانجليزية راح تختصر على نفسك طريق تحقيق الحلم

لتعلم اللغات فوائد كبيرة وهذي أبسطها على سبيل المثال

  • يمنحك مرونة معرفية أفضل، يعني الأشخاص ثنائيين اللغة يقدرون يتكيفون مع موقف جديد أو مو متوقع بشكل أسرع.
  • يحسن ويقوي الذاكرة ويخلي تفكيرك واعي ويزيد من إبداعك.
  • يصقل مهارات الاستماع ويجعل الدماغ يعمل في قمته.
  • يزيد الانتباه وقدرات اتخاذ القرار.
  • يبني ويطور عندك مهارات تعدد المهام
  • يقيك من الخرف ومرض الزهايمر بإذن الله وهذا حسب الدراسات الطبية

ليش التعلم مع معلم خصوص للغة الانجليزية أفضل ؟

اللي يميز اختيارك للتعلم مع معلم خصوصي للغة الانجليزية  لك فقط، إنه راح يقدر يقيمك ويقدم لك النصائح اللي تبحث عنها ويسوي لك خطك تناسبك إنت حسب مستواك وقدراتك وإمكانياتك بما يسمح به وقتك، وبعد كل هذا يتابعك ويشوف تطورك ويوجهك صح لما توصل لهدفك

متحمس تحقق حلمك ؟

ما فيه شيء يوقف في وجهك، استضفنا على تطبيق هلا يلا كلاسات معلمة اللغة الانجليزية المحترفة حمنا واللي راح تاخذ بيدك لما تحقق النتيجة اللي ترضيك خطوة بخطوة وراح تلاحظ النتيجة خلال وقت قصير .. من الحين نقدر نقول لك ألف مبروك شهادة اللغة يا بلبل

اقرأ أيضا على مدونة هلا يلا

اكتشف مهارات الرسم عند أطفالك بالرسم مع حمنا على تطبيق هلا يلا

عش ببجي في الواقع مع بينتبول الخرج

اكشت كشتة رهيبة وبدون تعب مع كوزي كشتة

مع هذي الأجواء الرهيبة ما تحس ودك  تكشت في الرياض ؟

أيا كان المكان – اكشت ولا تشيل هم التجهيزات .. إنت بس حدد المكان واترك الباقي على كوزي كشتة

ليش تشغل بالك بتفاصيل الكشتة ؟

كثير تعطلنا مشاغل الحياة وارتباطات العمل والعائلة بإننا نتفرغ للتفاصيل ولإعداد وقت استجمام مرتب في تفاصيله وبدون إجازة مخططة، عشان كذا لا تشغل بالك بتفاصيل الكشتة وخل كوزي كشتة – المختصين في ترتيب جلسات الكشتات بكل مستلزماتها – يرتبون كشتتك وإن مريح بالك وتجي للمكان وتحصلها مثل ما تبي

وش تحتاج في الكشتة؟

في الكشتة لازم تلبي كافة احتياجات كل أفراد الرحلة، من ناحية إن الجلسات تكون تكفي العدد وأيضا الأغطية والمخدات، إضافة للمشروبات المتنوعة من قهوة وشاي بأنواعها، وما تنسى السناكات والألعاب عشان تقضون وقت ممتع .. وكل هذا راح توفره لك كوزي كشتة وأكثر

استمتع بالكشتة وين ما كنت واحجز الآن

على تطبيق هلا يلا وفرنا لك كوزي كشته تقدر تحدد عدد الأشخاص وتحجر اليوم والوقت اللي يناسبك وتستمتع بلحظاتك من وإلى وإنت مريح بالك

 

طالع أيضا على مدونة هلا يلا

احجز جولة في متحف الطيبين واعرف حياة مجتمعنا من السبعينات

استمتع بمغامرة يلا نجدف في البحر الأحمر مع عالم الكاياك على هلا يلا

احجز جولة في متحف الطيبين واعرف حياة مجتمعنا من السبعينات 

استمتع بجولة في – متحف الطيبين – تحبس الأنفاس في ذاكرة الماضي القريب، وتفاصيل تحكي الحياة المجتمعية في الفترة ما بين السبعينات وأواخر التسعينات

متحف الطيبين

متحف مميز جدا يتواجد في الخبر، أسسه صاحبه ماجد الغامدي نتيجة شغفه ورغبته إنه يحكي حكاية تطور المملكة خلال أربعين عام للأجيال اللي ما عاشت هذي الحقبة

القطع في متحف الطيبين

في المتحف أكثر من 10,000 قطعة أثرية مختلفة، واللي تشمل مستلزمات الجيل من السبعينات إلى أواخر التسعينات من مأكولات ومشتريات البقالة والمشروبات المشهورة خلال تلك الفترة، والألعاب وأجهزة الألعاب والفيديو قيمز والكتب والجرايد وقصاصات الجرايد والإعلانات وغيرها من القطع اللي تحمل ذكرى جميلة لكل شخص

والجميل إنك في طريق الخروج تقدر تشتري الحلويات والمشروبات اللي كانت مشهورة خلال هذيك الفترة

متحف الطيبين

احجز وارجع للماضي وللحظات لا تعوض بثمن

يستضيف تطبيق هلا يلا هذه الجولة اللي فعلا تستحق التجربة بدون أدنى شك

احجز التجربة الآن واستمتع بوقتك وعائلتك وأصدقائك برحلة للماضي وأجمل لحظاته

 

طالع على مدونة هلا يلا أيضا

هلا الوجه .. استمتع بمغامرة في محافظة الوجه بأروع الأسعار لأطفالك

استمتع بمغامرة يلا نجدف في البحر الأحمر مع عالم الكاياك على هلا يلا

تعرف على أشهر الأماكن في قرية اشيقر التراثية

ودك تزور أقدم قرية تراثيه في السعودية مازالت تحافظ على أصالتها؟

!زور قرية أشيقر التراثية وتعرف عليها عن قرب

تاريخ قرية أشيقر

قرية أشيقر الملقبة بـ “رحم نجد” ويعود سبب التسمية لكونها مركز علمي رئيسي في نجد لمدة ثلاثة قرون م ، وتقع قرية أشيقر التراثية على بعد 200 كيلو شمال غرب منطقة الرياض، ويرجع تاريخها إلى ما قبل الهجرة الإسلامية حيث استقر بها البدو لأول مرة قبل 1500 سنة تقريباً وتتكون القرية من 7 مناطق و25 مسجد، بالإضافة إلى 400 منزل طيني تقريباً.

تم بناء بوابة جدارية ذات ارتفاع عالي ليكون حدود للقرية والدخول من خلال أبوابه الضخمة المصنوعة من الخشب لتكون بوابة رئيسية لزوار قرية أشيقر التاريخية، كما تم تزيين الأبواب بعلامات تجارية باستخدام التصاميم الهندسية التقليدية. وتعتبر هذه القرية من أقدم القرى في السعودية وأكثر القرى المحافظة على ثقافتها ورونقها إلى اليوم

كانت قرية أشيقر نقطة رئيسية لتوقف المعتمرين والحجاج المتجهين لمكة المكرمة لأخذ قسط من الراحة في بساتين القرية والنخيل والمشي في ممراته الضيقة المتعرجة والمظللة بالنخيل التي تشابه لعبة المتاهة، وتحتوي على العديد من النخيل والبساتين في مناطقها 7  

وبسبب اهتمام أهالي اشيقر على تراثهم وثقافتهم والمحافظة عليها مع مرور السنين فقد أصبحت تلعب دور كبير في الاستثمار السياحي داخل السعودية بشكل يعكس التراث السعودي وعراقته المتميزة. ولذلك تم ترميم وتجديد عدة منازل مع المحافظة على اسم العائلة التي كانت تعيش فيها، وفتح أبواب هذه المنازل للزوار  

                         

خلونا نتعرف على أشهر الأماكن اللي تستحق الزيارة في قرية اشيقر التراثية 

أفضل الأماكن في قرية أشيقر

سوق المجلس

 يشتهر سوق المجلس في عرض جميع أنواع التمور الطازجة اللي تجي من مزارع أهالي القرية الى هذا السوق، بالإضافة للبضائع التقليدية والتراثية التي تعبر عن تاريخ السعودية

متحف السالم

من أعرق وأقدم متاحف منطقة أشيقر هو متحف السالم اللي تم بناءه من خلال سكانها. وتميز متحف السالم بامتلاكه قطع متنوعة وفريدة من نوعها من القطع الاثرية والملابس التراثية اللي تتميز بطرازها الأصيل، بالإضافة لوجود الأسلحة القديمة وبعض من الخزف 

منتزهات قرية اشيقر التراثية

حديقة الجبل

تعد حديقة الجبل أو المعروفة بمنتزه الجبل من أكبر المنتزهات في محافظة اشيقر وأجملها بسبب موقعها المميز في أعلى قمة الجبل مما يعطي للزوار متعة مشاهدة جمال أشيقر ورونق البنايات التراثية والممرات المتعرجة من أعلى. وتعتبر الوجهة الأولى لسكانها والزوار بسبب امتلاكها الخصوصية للعائلات وتوفير المرافق اللازمة والمجهزه بمنطقة ألعاب للأطفال 

حديقة الزهيرية

يقتصدها الزوار دائماً في فصل الشتاء وخصوصاً بعد نزول المطر، وذلك لأن المطر يستقر بأرضها وتصبح أرض خضراء ذات مناظر خلابة مع انتشار النباتات البرية المتنوعة التي تزهر بعد المطر 

منتزة الرايغة البري

 يعد منتزة الرايغة الوجهة الأولى لمحبي الأماكن الطبيعية، ويعود بسبب اهتمام بلدية اشيقر بهذه المحمية من الملوثات ومنع الاحتطاب فيها. حيث تقع على بعد 5 كيلو متر الواقعة في شمال أٌشيقر، وتحتوي على 2000 من الأشجار المناسبة للمناخ الصحراوي ومنها أشجار الطلح، بالإضافة إلى أن تم زراعة 1300 شجرة هذه السنة 2020 ضمن مبادرة التشجير لتصبح محمية مميزة خالية من التلوث 

ليش سميت قرية اشيقر بمدينة التعليم؟

سميت اشيقر بمدينة العلم والتعليم وذلك بسبب اهتمام أهل أشيقر بالتعليم وخصوصاً تعليم الدين وغيره، فأخرجت من مدارسها العديد من علماء الدين والقضاء والإفتاء والتدريس منذ القرن العاشر ويبلغ عدد العلماء تقريباً 23.  فقد كانت أشيقر مركزًا علميًا رئيسيًا حيث لعبت دوراً رئيسياً في نجد لمدة ثلاثة قرون، وتكللت الجهود بوجود المراكز العلمية في الرياض وذلك في القرن 11، بالإضافة لمدينة المجمعة والسدير وعنيزة في القرن 12 

بعد قراءتك للمقال ما جاك حنين يحمسك أنك تمشي بين شوارع قرية أشيقر وممراتها الضيقة اللي ينتشر فيها عبق الماضي اللي يذكرك بزمن اجدادك؟ 

حمل تطبيق هلا يلا الشامل واقرا أكثر

iOS

Android  

اقرأ في مدونة هلا يلا

اماكن تاريخية في جدة 

وممكن يعجبك بعد

دليلك المختصر للتعرف على تاريخ الدرعية القديمة

افضل انواع التمور في السعودية-اعرف نوعك المفضل وأهم فوائده

 يا ترى إيش نوعك المفضل؟ وإيش افضل انواع التمور اللي تعرفها ؟ وما هي فوائدها 

      إذا إنت تعيش في السعودية أكيد تشوف أنواع التمور حولك كثير وخصوصًا الأماكن اللي تتواجد فيها القهوة العربية

خلونا نتكلم عن التمر مع بعض

يكتسب التمر شهرة واسعة في المملكة العربية السعودية ويعد رمز من رموز الضيافة والاصالة والكرم وجرت العادة على تقديمه مع القهوة العربية، ويعتبر من الثمار الصحية التي تحتوي على العديد من المغذيات المفيدة للجسم

للتمور 200 نوع أو أكثر وتختلف مكونات ثمار التمر حسب طبيعة الثمرة سواء كانت رطبة أو نصف جافة أو جافة، وحسب الظروف البيئية المحيطة بالأشجار، بالإضافة إلى أن مكونات الثمار تختلف باختلاف نوعها، وتزيد نسبة السكريات بالتمرة بما يصل لـ 70 ـ 78% من مكونات الثمرة، وتتميز هذه السكريات بسرعة امتصاصها وانتقالها للدم مباشرة وسهولة هضمها وحرقها

فتناول ١٠ حبات من التمر باليوم بما يعادل 100 جرام يوميا، يمد الإنسان بكامل احتياجاته اليومية من المغنيسيوم والمنجنيز والنحاس والكبريت، ونصف احتياجاته من الكالسيوم والبوتاسيوم. فتناول التمر باعتدال لا يتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم  سواء للأشخاص الأصحاء أو المصابين بالسكري

للتمر أنواع كثيرة ومتنوعة تعالوا نتعرف على 7 افضل انواع التمور في السعودية  

تمر الإخلاص

يشتهر تمر الإخلاص في السعودية بمنطقة الأحساء، وتمثل نخيل الإخلاص في الأحساء ما بين 15% إلى 20% من مزارع النخيل، ويصنف من افضل انواع التمور لحلاوة مذاقه وسهولة تخزينه لمدة طويلة، بالإضافة للعناصر اللي يحتويها مثل البوتاسيوم والفيتامينات والألياف 

 تمر العجوة

المعروف لا يعرف،  تختلف العجوة عن باقي التمور بسبب فوائدها المميزة وشكلها وحضورها القوي في خلفيتنا الإسلامية. تتواجد نخيل العجوة بكثرة في المدينة المنورة ( مدينة الرسول ) وتم ذكرها في أحاديث كثيرة بأنها من ثمار الجنة، و شفاء للسقم وتم غرس أول نخلة للعجوة في الأرض بيد الرسول عليه السلام 

أوصى رسولنا بأكل 7 عجوات بالصباح على الريق لما تحتويه من فوائد للجسم مثل : تقوية المناعة، الوقاية من فقر الدم، تحسين صحة الدماغ وحماية القلب من الأمراض. كما أنه يقوي النظر ويحافظ على صحة العين ويساعد في تخفيف أعراض الحساسية الموسمية بالإضافة الى أنه مصدر رئيسي للطاقة ويحافظ على صحة العظام

يعمل تمر العجوة أيضًا على تخفيف أعراض القلق والتوتر، كما أنه غني بالألياف التي تساعد على تحسين عملية هضم الطعام وامتصاصه. بالإضافة على احتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن 

 تمر العنبرة

يعد ثاني افضل انواع التمور في السعودية من بعد تمر العجوة وذلك بسبب فوائده العظيمة و مساهمته في قتل الديدان والتخلص من الجراثيم والمواد الضارة التي تضر بالجسم إذا تم تناوله على الريق بشكل يومي. وأيضا يساعد على علاج العديد من الأمراض مثل الكوليرا ويعالج الكبد من السموم إذا تم تناوله يومياً لمدة شهر، كما أنه يساعد في التخفيف من ارتفاع ضغط الدم ويحمي من ارتخاء عضلة القلب ويقلل من تعرض الجسم  لفقر الدم، ويعرف تمر العنبرة في العلاج من سموم الأفاعي 

تمر السكري

يعتبر تمر السكري ((حبيب الشعب )) ويعد من أشهر وافضل انواع التمور في السعودية.  بكل بيت وكل مناسبة يكون في مقدمة الضيافة خصوصًا  مع القهوة العربية

اسم السكري  يدل على محتواه فهو يتميز بطعم السكر الغالب، و يتميز أيضًا بملمس مختلف عن بقية التمور، ويتمتع بفوائد كثيرة مثل حماية البشرة من الجفاف ورفع مستوى الدم المنخفض، ويساعد في عملية الهضم ومكافحة الإمساك

وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف كونه المصدر الرئيسي للألياف. كما أنه يعمل على خفض مستوى الكولسترول بسبب احتوائه على الدهون الصحية، كما يساعد أيضًا على خسارة الوزن ويقلل من تساقط الشعر. بالإضافة إلى أنه يساعد الكبد على الأداء بشكل أفضل ويحميها من الأمراض،ويعتبر مهدئ جيد للأعصاب

ينصح الأطباء أصحاب السكري المنخفض بتناوله لاحتوائه على سكر طبيعي غير مصنع 

تمر الصقعي

يتواجد تمر الصقعي في منطقة الخرج ويتميز بنسبة السكر القليلة. ولهذا السبب فهو يناسب أصحاب السكري المرتفع ويعود على أجسامهم بالفوائد النافعة وينصح بتناول 7 حبات يتم توزيعها خلال كل يومين. يحتوي تمر الصقعي على نسبة ألياف عالية جداً أكثر من بقية التمور، كما يحتوي على فيتامين A و C، ونسبة دهون مشبعة منخفضة، ويتميز بخلوه من الكوليسترول بنسبة صوديوم منخفضه 

 تمر المجدول

يشتهر المجدول بكثرة أسماءه، تطلق عليه أسماء عديدة حول مناطق المملكة ومن هذه الأسماء (مجهول – ماجول – مدجول – ميجول) ويتواجد بكثرة في المدينة المنورة

يتميز بارتفاع قيمته الغذائية أكثر من الأنواع الأخرى من التمور، بسبب وجود المعادن الأساسية اللي يحتاجها جسم الإنسان، واحتواءه على سكر مشابه لسكر الفاكهة

 يتميز تمر المجدول بتقوية مناعة الجسم من الامراض. ويحتوي على مضادات الاكسدة المهمة لجسم الانسان والكربوهيدرات وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك، كما يحتوي على نسبة ممتازة من البروتين والبوتاسيوم اللي يعمل على تعزيز طاقة الجسم، والمغنيسيوم والحديد، بالإضافة للنحاس والألياف القابلة للذوبان 

يحتوي أيضًا على  نسبة عالية من المنغنيز اللي يعمل على إنتاج الهرمونات وتنظيمها ويساعد في الحفاظ على مستواها في الجسم

ويتميز تمر المجدول أيضًا  عن غيره من التمور في علاج نزلات البرد والامساك كما انه يعالج أيضًا من مرض الربو ويعمل على تنظيم ضغط الدم 

تمر الصفوي

يعرف تمر الصفوي بكونه من أجود وافضل انواع التمور في المدينة المنورة وذلك لاحتوائه على عناصر غنية بالفيتامينات والمعادن. ينصح بتناوله على الريق للمساعدة في قتل الميكروبات الموجودة في المعدة

 

!بعد قراءتك لكل هذي الفوائد الرهيبة عن افضل انواع التمور ما ودك تأخذ لك كم حبة تمر مع فنجال قهوة 

اقرأ في مدونة هلا يلا   6 اسباب تخليك تحب القهوة العربية

ممكن يعجبك أيضا مجموعات هلا يلا تقربك لاهتماماتك أكثر 

والمزيد من ذلك على هلا يلا

٥ تمارين بدنية للقيمرز يمكن ممارستها أثناء اللعب بكل سهولة

كتسبت ألعاب الجوال زخماً جماهيريًا هائلًا في السنوات القليلة الماضية. ولعلّ السيناريو الجديد الذي تسبب به الوباء جعلها جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية. ومع التقدم التكنولوجي في تقنيات ألعاب الفيديو، أصبح الأشخاص يقضون ساعات طويلة أمام شاشاتهم منغميسن في عوالم ألعابهم الساحرة 

لذلك بدأ الأطباء وخبراء الرياضة بتشجيع اللاعبين على ممارسة التمارين البدنية الخاصة بالقيمرز لمكافحة الإجهاد البدني والعقلي الذي يواجهونه أثناء المنافسات في البطولات

هل يحتاج اللاعبين (القيمرز) إلى لياقة بدنية عالية مثل باقي الرياضيين؟

قد يبدو (اللعب أونلاين) أمرًا مريحًا في ظاهره ولا يتطلب أي مجهود بدني خصوصًا  أن اللاعب يقضي معظم وقته جالسًا على كرسي اللعب الخاص به أوعلى أريكته المريحة وجهاز التحكم بين يديه دون الحاجة لأن يتحرك كثيرًا. لكن في حقيقة الأمر اللعب الإلكتروني لا يقل خطورة عن أي نشاط رياضي آخر من ناحية احتمالية ظهورالآلام والإصابات البدنية  

فمع تنافس الشركات في تقديم ألعاب تجذب اللاعبين لقضاء أطول وقت ممكن أثناء اللعب، أصبح الكثيرمن اللاعبين يشتكي من بعض الآلام الجسدية المصاحبة له، مثل إجهاد العينين، إصابات وآلام في العضلات والمفاصل في مناطق مختلفة من الجسم  مثل :الرقبة، الظهر، الكتفين، العمود الفقري، وغير ذلك. وقد يعود ذلك إلى عدم الاهتمام باللياقة البدنية وإهمال ممارسة التمارين الرياضية اللازمة بشكل منتظم

أدت زيادة أعداد اللاعبين المحترفين والهواة حول العالم إلى اهتمام المجتمع الرياضي والصحي بتوعية اللاعبين بأهمية المحافظة على لياقتهم البدنية والذهنية وممارسة التمارين البدنية الخاصة بالقيمرز التي تساعدهم على المحافظة على أفضل المستويات والاستمتاع بصحة جيدة 

بعض التمارين البدنية للقيمرز التي تساعد على تفادي الآلام الجسدية ورفع مستوى اللياقة

تمارين اليدين والمعصم

تعد إصابات اليدين من أكثر الإصابات شيوعًا عند اللاعبين، بما في ذلك متلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار والتهاب الغشاء المفصلي، بسبب الإفراط باستخدام اليدين والضغط المتكرر على الأصابع ومنطقة اليد أثناء اللعب 

التوقف لبعض الوقت وممارسة هذا التمرين قد يساعدك على تفادي مثل هذه الآلام

الصق راحتي يديك ببعضهما

ابدأ بالضغط الخفيف مع توجيه أصابعك لأعلى ومرفقيك إلى الخارج

حافظ على مرفقيك في مكانهما وابدأ بخفض يديك. سيزيد التمدد وستشعر بانزعاج خفيف ولكن بدون ألم

استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية

تمارين الكتفين

من أهم مسببات آلام الكتف عند اللاعبين وضعيات الجلوس الخاطئة مثل التوكؤ على المرفقين أو الركبتين أثناء اللعب، والانحناء إلى الأمام مع التركيز العالي على الشاشة 

خذ استراحة قصيرة من اللعب وابدأ بالتمرين التالي

قف بشكل مستقيم وذراعيك بجانبك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين

حرك كتفك ببطء للأمام لعمل دوائر كبيرة

كرر الحركة للخلف حتى تكتمل المجموعة 

تمارين الرقبة 

مثل بقية الآلام الجسدية المذكورة آنفًا، قد تتسبب وضعيات الجلوس الخاطئة واللعب لفترات طويلة بدون أخذ استراحة بأوجاع وتصلب في منطقة الرقبة

سيساعدك التمرين التالي على تفادي مثل هذه الآلام و تصحيح عاداتك أثناء اللعب

ابدأ بإمالة رأسك للأمام برفق بحيث يلامس ذقنك منطقة الصدر، استمر لمدة خمس ثوان ثم عد للوضع الطبيعي 

أدر رأسك إلى اليسار حتى تشعر بتمدد خفيف. استمر لمدة خمس ثوان، عد إلى الوسط، ثم كرر ذلك إلى اليمين

ادفع رأسك للأمام حتى تشعر بالتمدد في حلقك. استمر لمدة خمس ثوان، ثم ارجع للأعلى بلطف

قم بإمالة رأسك إلى الجانب برفق مع محاولة ملامسة أذنك للكتف حتى تشعر بتمدد خفيف. استمر لمدة خمس ثوان ، ثم ارجع للوسط بلطف، كرر على الجانب الآخر

ابدأ بتدليك العضلات والقرص اللطيف للمنطقة بين أذنيك وعظمة الترقوة لمدة دقيقة تقريبًا

كرر هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات على ٣ أو ٤ مجموعات

تمارين أسفل الظهر

آلام أسفل الظهرهي ثاني أكثر أنماط الألم شيوعًا في الألعاب، بسبب انعدام الحركة أو عدم تعديل الشاشة بحيث تكون في مستوى راحة العين، أو الانحناء بشكل خاطئ أثناء اللعب مما يؤدي إلى الضغط على العمود الفقري وإجهاد العضلات في منطقة الظهر

جرب التمرين التالي لتجنب حدوث الألم ورفع مستوى اللياقة 

اجلس بشكل مستقيم على حافة الكرسي مع انحناء بسيط للأمام في أسفل الظهر

امسك طرفي شريط المقاومة المطاطي في كلتا اليدين

ضع يديك فوق رأسك، مع الحفاظ على مرفقيك بمحاذاة أذنيك

انحن للأمام بمقدار 45 إلى 60 درجة أو بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على وضعيتك

عد إلى نقطة البداية في الخطوة الثالثة

كرر هذا التمرين عشر مرات على ثلاث مجموعات

تمارين كارديو 

قدمت جامعة مكغيل الكندية بحث رائع يفيد بأن اللاعبين الذين يمارسون تمارين الكارديو لمدة ١٥ دقيقة قبل البدء باللعب يقدمون آداء أفضل من غيرهم من خلال دراسة أجرتها على بعض اللاعبين ومراقبة آدائهم في اللعبة الشهيرة ليغ أوف ليجيندز

تعد تمارين الكارديو من أفضل أنواع التمارين البدنية للقيمرز التي يمكن ممارستها، لأنها تعمل بفعاليّة على التخلص من الإجهاد والتوتر والضغط الذي قد يواجهه أي لاعب أثناء اللعب. بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين حالتة النفسية والذهنية قبل البدء بلعبته المفضلة

يمكنك الاختيار من بين العديد من تمارين الكارديو مثل : المشي، الركض، القفز على الحبلة ، صعود السلالم، والعديد من التمارين الرائعة التي ستلاحظ تأثيرها على آدائك ومستوى لياقتك

عوّد نفسك دائمًا على أخذ استراحات قصيرة أثناء اللعب، ينصح الخبراء بأخد استراحة لمدة  5- 10 دقائق كل ساعة، هذه الاستراحات ستساعد عضلات جسمك على الارتياح بعد التركيز الشديد. ومن الجيد أيضًا تضمين البعض التمارين البدنية خلال هذا الوقت

أهمية اللياقة الذهنية في حياة اللاعبين

وبالحديث عن لياقة اللاعبين والتمارين البدنية للقيمرز، لا يجب أن نغفل أيضًا عن أهمية اللياقة الذهنية

فلاعب الرياضات الإلكترونية المحترف مثله مثل أي رياضي آخر ، يحتاج إلى لياقة ذهنية عالية تمكنه من المنافسة على أصعب المستويات. فمع طبيعة حياة اللاعبين التنافسية القاسية التي تتطلب الانعزال في أوقات كثيرة من أجل تقديم ساعات بث طويلة، أو المشاركة في بطولات ضخمة وتحقيق ألقاب مهمة، قد يتعرض اللاعب للضغوطات النفسية بشكل أكبر من غيره

ولهذا فلابد من تذكير جميع اللاعبين هنا، بأن النجاح لا يتعارض أبداً مع إعطاء الذهن بعض الوقت للاسترخاء والابتعاد قليلًا عن اللعب

يجب عدم إغفال  بعض الممارسات الذي تغذي الذهن وتجعله في صحة جيدة. لا تهمل حياتك الاجتماعية، استمتع بعطلات نهايات الأسبوع وتواصل مع أصدقائك المقربين. سيعود ذلك بفائدة كبيرة على لياقتك الذهنية واستعدادك لتقديم الأفضل دائمًا

تعود دائمًا على ممارسة التمارين الرياضية خلال روتينك اليومي للاستمتاع باللعب وتحقيق أفضل المستويات

لم يتم الالتفات بشكل كاف لمطالبات محترف الرياضات الإلكترونية، أو نوع التكنولوجيا التي يحتاجها للمنافسة، أو نوع الضغوط التي يتعرض لها أثناء البطولة. مؤخرا أطلقت تيلو قيمز جوال لينوفو ليجون من يو سي سي، وهو جوال مصمم خصيصًا للألعاب، ليس قويًا في الأداء فحسب ولكنه مصمم ليحدث فارقا كبيرًا بأسلوب جمالي يجذب اللاعبين من مختلف الاهتمامات. ومع أول كاميرا منبثقة أمامية بدقة 20 ميجابكسل وكاميرا خلفية مزدوجة بدقة 64 ميجابكسل، تعدك تيلو قيمز بأن يكون جوال لينوفو ليجون رفيقك الأفضل

سواء كان الأمر يتعلق برفاهيتك الجسدية، أوالذهنية، أو استخدام تقنية الجيل التالي، فقد حان الوقت للارتقاء إلى مستوى تجربة الألعاب المستقبلية مع جوال لينوفو ليجون من تيلو قيمز . متوفر الآن في كل فروع مكتبة جرير

👇

https://www.teloworldz.com/?lang=ar&utm_source=Blog%20AR&utm_medium=Feed&utm_campaign=Telo

فعاليات الحجر المنزلي

فعاليات الحجر المنزلي

تدور عن أنشطة و فعاليات الحجر المنزلي تسويها في الحجر مع عائلتك وأطفالك بدون ما تحتاج تجهز شيء مسبقا أو  ترتب لها من فترة .. هنا جمعنا لك مجموعة حلوة راح تنال إعجابك .. وقتا ممتعا

مجموعة من الفعاليات والنشاطات

الألعاب اللوحية وأوراق اللعب

جا الوقت اللي تنفض فيه الغبار عن الألعاب المتخبية في خزانات بيتك، مع لمه الأهل يحلى اللعب، زي مثلا المنوبلي والألعاب الاستراتيجية وألعاب الورق زي الأونو والبلوت  والكيرم طبعا

ألعاب الذكاء الحسية

 تشمل كل الألعاب اللي تعتمد على استخدام جانب المخ الأيمن أو الأيسر، مثل مكعب روبيك وألعاب  فك القطع المتشابكة وأيضا ألعاب التركيز مثل تمرير العصا الحديدية ولوح تصويب الأسهم ورمي الكور والحلقات وحلقة الرقص

ألعاب أسئلة ثقافية

وحدة من أكثر الألعاب اللي ما تحتاج إلا فريقين وجوالك، بعدها دور أسئلة مثلا جغرافية عن دول العالم والعواصم، أو مثلا أسئلة تاريخية عن المعارك والأمبراطوريات والحضارات القديمة ومشاهير وأعلام القدماء، أو مثلا تبحث عن أبيات وتسأل من القائل أو معاني الكلمات في اللغة العربية أو مثلا تسأل عن لغات العالم وتستخدم قوقل ترانزليتر يترجم ينطق الكلمة وتسأل الفريق يخمن وش اللغة اللي نطقها قوقل

ألعاب التخمين والبحث

هذي تحتاج تجهيز بسيط قبل بنص ساعة فقط من أغراض المنزل، كل اللي عليك تقسم العائلة لفريقين وتطلب منهم البحث عن غرض خبيته في المنزل، وإذا تبي تطول اللعبة ممكن تخليها لعبة البحث عن الكنز وكل شيء يلقونه يدلهم على المكان التالي إلى أن يوصلون للهدية الرئيسية، ومن ألعاب التخمين لعبة الإضمار، أضمر في ذهنك شيء أو شخص واطلب من المتسابقين يفكرون مين أضمرت عليه واللي يعرف ياخذ نقطة وينتقل له الدور وهكذا

ألعاب الفيديو العائلية

في مدونة كفو قيمز مجهزين لك مقال خاص بألعاب فيديو عائلية تقدر تطلع عليه وأيضا مقال خاص بألعاب جماعية للايفون، طالع بقية المقالات عن الألعاب خصوصا الألعاب اللي ما تتطلب النت .. ونتمنى لك أحلى الأوقات

 

حمل تطبيق هلا يلا الشامل واعرف عن الأنشطة والفعاليات الأون لاين وأيضا الفعاليات اللي مقامة حولك واحجز لها واستمتع بالخصومات

كل هذا على تطبيق واحد

حمل التطبيق الآن

iOS 

Android 

مبادرة معا نتحرك لمدة أسبوعين

مبادرة معا نتحرك

ضمن جهود الاتحاد السعودي للرياضة للجميع حتى تشجع أفراد المجتمع يحافظون على صحتهم البدنية، انطلقت النسخة الثالثة من مبادرة معا نتحرك واللي تتزامن مع اليوم العالمي لمرض السكري، وراح يتم تنظيم هذه الفعالية بالتعاون مع شركة الرعاية الصحية العالمية نوفونوردسك، اللي تهدف لتعزيز القدرات العلاجية للأشخاص المصابين بداء السكري أو بأحد الأمراض المزمنة، وأيضا تحظى هذه الفعالية الرياضية بدعم من السفارة الدنماركية في العاصمة السعودية الرياض

تفاصيل مبادرة معا نتحرك

يدعو الاتحاد السعودي للرياضة للجميع، أفراد المجتمع السعودي للمشاركة في النسخة الثالثة من سلسلة معا نتحرك، واللي راح تبدأ في 4 نوفمبر، وتنتهي بالتزامن مع اليوم العالمي للسكري في 14 نوفمبر

يمكن أيضاً مشاركة الكبار في تحدي المشي أو الجري لمسافة 21.1 كم، أما صغار السن ممكن يشاركون في سباقات المشي أو الجري لمسافة 14 كم، وراح يحصل كل متسابق في المراحل النهائية على ميدالية، وأيضا راح يحصل كل المتسابقين على شهادات مشاركة

الرياضة للجميع وجودة الحياة

وتعتبر جهود تعزيز مستويات الصحة من خلال اتباع نمط معيشي صحي في جميع أنحاء المملكة وحدة من أهم أهداف الاتحاد السعودي للرياضة للجميع، وتم تنظيم هذه الفعالية تحت شعار برنامج جودة الحياة، واحد من أهم برامج رؤية المملكة 2030. وتحظى هذه الفعالية بدعم قوي من وزارة الرياضة، واللجنة الأولمبية السعودية

وعلى الرغم من الزيادة المستمرة في أعداد الأشخاص المصابين بمرض السكري حول العالم، إلا أن فيه الكثير من الوسائل اللي يمكن تطبيقها للوقاية من مرض السكري أو التحكم فيه، وعلى رأسها ممارسة الأنشطة البدنية، وهي من أهم الوسائل اللي ممكن تقي أو تتحكم في هذا المرض، فيما تتفرع غالبية النصائح الطبية حول سبل التعامل مع هذا المرض إلى عنصرين، وهما النظام الغذائي، والتمارين الرياضية

وأيضا ساهم الاتحاد السعودي للرياضة للجميع في جعل ممارسة النشاط البدني شيء ممتع، ووسيلة حيوية للمحافظة على الصحة البدنية، من خلال إطلاق فعاليات رياضية متنوعة، وحصص ممارسة الأنشطة الرياضية عبر الإنترنت، وتفعيل دور الحدائق العامة لممارسة الرياضة، إضافة لتنظيم الحملات الصحية

احصائيات معا نتحرك 

وفي النسخة الأولى من تحدي معا نتحرك اللي تم إطلاقها في شهر يوليو الماضي، شارك أكثر من 2600 شخص في تحدي الركض والمشي في نصف ماراثون أو ماراثون كامل، خلال 10 أيام، لمسافة إجمالية 44,850 كم

وتمت النسخة الثانية من هذه الفعالية بالشراكة مع شركة نايكي الرياضية في الفترة ما بين 4 و13 أكتوبر، حيث شارك العديد من أفراد المجتمع في 4 تحديات، شملت مسافات 15 كم، و20 كم، و25 كم، و30 كم، وبمسافة إجمالية تقدر بنحو 90 كم، وذلك على هامش احتفالات اليوم الوطني التسعون للمملكة

وراح تسهم النسخة الثالثة من هذه الفعالية في إتاحة الفرصة لدعم مجتمع صحي، حيث يمكن للمشاركين المشي والركض معا في سبيل المحافظة على مستويات اللياقة البدنية عندهم

يمكن لكل الراغبين في المشاركة في هذا التحدي التسجيل عبر هذا الرابط

https://sfa.sa/ST3

حمّل تطبيق الرياضة للجميع وعزز جودة حياتك اليوم وكل يوم

آندرويد

آيفون

مطاعم هندية في جدة راح تعجبك

مطاعم هندية في جدة

إذا كنت متواجد في جدة ومن محبين الأطباق الهندية فهذا المقال لك، وحتى إذا ما كنت من عشاق الأكل الهندي جربها وراح تنبسط، وبالعافية

 

قائمة مطاعم هندية في جدة

مطاعم هندية في جدة

مطعم بابولال

الموقع : التحلية

الأسعار : منخفضة إلى معتدلة 

يقدم وجبات الغداء والعشاء

 

مطعم مميز ويحبه كل من زاره فكرته تعتمد على البساطة وكأنك تاكل أكل الشوارع في الهند، المنيو برضو بسيط وواضح وسهل، الأسعار جدا مرضية وما تتجاوز 30 ريال، الأكل جدا لذيذ ومنوع ما بين الأطباق الهندية الرئيسية والجانبية والحلويات مثل الرابري المشهورة في شمال الهند والمكونة من الحليب والهيل ومزينة بالمكسرات، وحلا الكير واللي هي عبارة عن أرز وحليب مكثف مزين بالفستق وماء الورد، وأيضا خبز النان المحشي بالحلوى والنوتيلا،  بالإضافة للمقبلات وأنواع الخبز الهندي، والبطاطا الحرة وشوربة العدس، ويتميز بإن الطبخ يتم قدامك

مطاعم هندية في جدة

مطعم خورشيد

الموقع : حي المروة

الأسعار : منخفضة إلى معتدلة 

يقدم وجبات الغداء والعشاء

 

هذا المطعم جدا تقليدي من حيث الشكل لكن يكمن سره في جودة الأكل جدا لذيذ، يعتبره محبين الطعام الهندي واحد من أفضل المطاعم الهندية في جدة، بالنسبة للمنيو فهو بسيط وواضح ومتوسط الأسعار 25 ريال للطبق، وتتنوع أطباقهم ما بين أطباق الدجاج مثل دجاج الزبدة والمسالا والكورما، وأطباق اللحم مثل لحم مسلا ومقلقل وكورما، والخضار مثل طبق العدس وطبق إيدام البطاطس، بالإضافة لأنواع الخبز الهندي وأنواع الأرز، والمشروبات

مطاعم هندية في جدة

مطعم رويال الذهبية

الموقع : حي العزيزية

الأسعار : متفاوتة من منخفضة إلى مرتفعة

يقدم وجبات الغداء والعشاء

هذا المطعم دايما ياخذ تقييمات عالية من زواره وهو فعلا يستحق هذي التقييمات والسبب يرجع للطعم اللذيذ للأكل اللي يقدمونه، وبالنسبة للمنيو فهو متنوع جدا ومليان خيارات متنوعة ما بين المشروبات وأنواع الخبز الهندي وأنواع الأرز والمعكرونة، وأيضا أطباق الربيان وأطباق الخضروات وأطباق اللحم مثل طبق لحم كولهابوري بدون عظم وطبق لحم بقر مسالا ولحم بقر جاف وأطباق الدجاج مثل دجاج الزبدة ودجاج تيكا مسالا وأطباق الشوربات مثل شوربة دجاج كريمة وشوربة العدس وأطباق التندوري، بالإضافة للمقبلات الجانبية وأنواع السلطات والحلويات

 

حمل تطبيق هلا يلا الشامل واعرف عن الأنشطة والفعاليات اللي حولك واحجز لها واستمتع بالخصومات

كل هذا على تطبيق واحد

حمل التطبيق الآن

iOS 

Android